Как выбрать подушку, чтобы избежать боли в шее

Выбор подходящей подушки индивидуален и зависит от положения, в котором вы спите, и ваших личных предпочтений. Сон на правильно подобранной подушке так же важен, как использование подходящего одеяла или матраса, если вы хотите хорошо высыпаться и просыпаться по утрам без боли. Неподходящая подушка может стать причиной головной боли и боли в шее.

Прежде всего, важно выбрать подушку с учётом положения, в котором вы спите. Так ваша шея будет получать необходимую поддержку в течение всей ночи.

Как выбрать подходящую подушку:

• Подушка должна обеспечивать правильную поддержку шеи.

• Выбирайте подушку в зависимости от положения, в котором спите.

• Не спите одновременно на нескольких подушках.

• При болях в шее или спине лучше всего подойдут эргономичные подушки.

Подушка должна обеспечивать правильную поддержку шеи

Если вы страдаете от головной боли или боли в шее и чувствуете напряжение в мышцах и суставах, возможно, вы спите на подушке, которая не обеспечивает достаточную поддержку. Правильно подобранная подушка поможет мышцам расслабиться и уменьшить боль в шее.

Самое полезное для сна положение - то, при котором шея находится в естественном положении, на одной линии с позвоночником.

Чтобы найти наиболее подходящую подушку, лучше всего прийти в магазин с другом или партнёром. Лягте на спину на матрас в нашей студии матрасов и положите голову на подушку, которую хотите приобрести. Затем попросите сопровождающего представить прямую линию, проходящую от уха через середину плеч, а затем вниз, к бёдрам и коленям. Если линия прямая, значит, вы нашли подходящую подушку. Если подушка слишком тонкая, голова будет находиться ниже линии плеч. Если же она слишком высокая, голова окажется выше плеч. В обоих случаях воображаемая линия будет изогнутой.

Если вы сомневаетесь, какая подушка вам подойдёт, обратитесь за советом к консультанту в магазине.

Выбирайте подушку в зависимости от положения, в котором спите

Главная задача подушки - правильно поддерживать шею и голову, когда вы лежите в постели. Поэтому положение, в котором вы спите, - первый фактор, который следует учитывать при выборе подушки.

• СОН НА БОКУ: Если вы обычно спите на боку, выбирайте высокую подушку, которая поддерживает шею, когда шейные позвонки расположены горизонтально. Чтобы определить подходящую высоту подушки, измерьте ширину плеч. Чем шире плечи, тем выше должна быть подушка. Как правило, мужчинам требуется подушка выше, чем женщинам.

• СОН НА СПИНЕ: Если вы спите на спине - а это считается наиболее полезным положением для сна, - вам понадобится не слишком высокая подушка. Слишком высокая подушка создаёт напряжение в шее и мышцах. Её высота должна быть такой, чтобы шея сохраняла естественное положение и находилась на одной линии с позвоночником.

• СОН НА ЖИВОТЕ: Если вы спите на животе, вам нужна максимально плоская подушка. Такое положение не рекомендуется, поскольку оно создаёт повышенную нагрузку на шею и позвоночник, что может привести к головной боли, боли в шее и спине. Однако некоторым людям удаётся заснуть только на животе. В этом случае лучше всего подойдёт очень низкая подушка.

Читайте руководство по выбору подушки, чтобы узнать больше о различных видах наполнителей.

Сон на нескольких подушках одновременно

Если вы спите, положив под голову несколько подушек, голова будет находиться слишком высоко. Это может привести к чрезмерному напряжению мышц шеи и затруднению дыхания. Поэтому рекомендуется спать только на одной подушке.

Эргономичная подушка поможет уменьшить боль в шее

Эргономичная подушка - один из лучших вариантов для тех, кто хочет уменьшить боль в шее. Обычная подушка меняет форму в течение ночи, поэтому положение головы также постоянно меняется. В результате шея не получает необходимой поддержки на протяжении всего сна.

Эргономичная подушка лучше сохраняет первоначальную форму и помогает поддерживать естественное положение тела в течение всей ночи.