Руководство: лучшие подушки от храпа, которые помогут вам спать на боку

Вы или ваш партнёр храпите? Влияет ли это на качество вашего сна? Храп может доставлять неудобства, но, к счастью, существуют подушки, которые помогают уменьшить храп.

В этой статье вы найдёте полезную информацию о подушках от храпа, узнаете, как они могут помочь уменьшить храп и как выбрать подходящую подушку от храпа.

Подушки и храп

Когда вы спите на спине, ваше положение может частично перекрывать дыхательные пути и сужать пространство в горле. Именно это сужение вызывает характерный звук храпа. Чтобы уменьшить храп, попробуйте спать на боку вместо того, чтобы лежать на спине.

Когда вы спите на боку, дыхательные пути остаются более открытыми. Постоянный сон на боку - одна из наиболее эффективных стратегий уменьшения храпа. Если вы привыкли спать на спине, вам может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к новой позе. Однако изменение условий для сна, способствующее сну на боку, может помочь вам адаптироваться. Именно поэтому подушки и храп тесно связаны: подходящая подушка помогает сделать сон на боку более естественным и комфортным, а значит, может способствовать уменьшению храпа.

Какую подушку выбрать?

Лучшая подушка для человека, который храпит, - та, которая помогает спать на боку. Она должна обеспечивать правильную поддержку головы в положении лёжа на боку. Но какая подушка сделает сон в этой позе ещё комфортнее?

• Подушка средней высоты или выше обеспечит достаточную поддержку головы во время сна на боку.

• Для сна на боку хорошо подходит упругая подушка, поскольку её наполнитель не смещается слишком легко. Если наполнитель сбивается в комки, голова может оказаться в неудобном и эргономически неправильном положении, что создаёт дополнительную нагрузку на шею. Из-за этого вам может захотеться снова спать на спине. Пена с эффектом памяти достаточно плотная и упругая, поэтому она обеспечивает необходимую поддержку и помогает сохранять правильное положение головы и шеи относительно позвоночника.

• Выбирайте объёмную подушку, которая заполняет пространство между головой и матрасом. Подушка также должна заполнять пространство между точкой соприкосновения плеча с матрасом и точкой соприкосновения головы с подушкой. Выбирайте достаточно пышную модель с большим количеством наполнителя.

Различные виды подушек от храпа

Помимо специальных подушек, существуют и другие виды подушек, которые помогают спать на боку и могут уменьшить храп. Подушки с волокнистым и натуральным наполнителем также могут обеспечивать поддержку и упругость, сопоставимые с характеристиками специальных подушек. Главное - выбрать подушку с подходящей конструкцией.

Лучшим вариантом для человека, который храпит, может стать подушка с несколькими камерами - отделениями, содержащими наполнитель. В центральной камере находится более упругий наполнитель, а во внешних - более мягкий. Такая конструкция помогает удобно расположить голову и шею во время сна на боку.

Узнайте больше о камерах в подушках.

Терпение - залог успеха

При смене привычной позы для сна важно запастись терпением. Может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к новому положению тела во время сна. Вероятно, вам понадобится не менее 14 дней, чтобы привыкнуть к новой подушке.

Скорее всего, у вас возникнет соблазн достать старую подушку из шкафа и снова лечь спать на спине.

Существует множество разных подушек на выбор, в том числе модели со свойствами, помогающими уменьшить храп. Хотите узнать всё необходимое о выборе подходящей подушки?

Ознакомьтесь с нашим полным руководством по выбору подушек, чтобы найти ответы на все интересующие вас вопросы.