Как выбрать подходящую высоту и размер подушки?

При покупке новой подушки одно из самых важных решений - это высота подушки. Идеальная высота в первую очередь зависит от положения, в котором вы спите, и жёсткости матраса. Правильный выбор может стать решающим фактором между пробуждением с ощущением отдыха и пробуждением с затёкшей шеей.

В этой статье вы узнаете, почему высота подушки так важна, как она влияет на сон и как выбрать подходящую высоту с учётом ваших привычек во время сна.

1. Высота подушки: низкая, средняя, высокая или очень высокая

Когда люди говорят о «размере» подушки, они часто имеют в виду её высоту - то, насколько высокой она становится, когда вы кладёте на неё голову. Большинство подушек можно разделить на четыре категории по высоте:

• Низкие подушки

• Подушки средней высоты

• Высокие подушки

• Очень высокие подушки

Высота подушки зависит как от типа, так и от количества наполнителя внутри. Например, если вы спите на боку, подушка должна быть достаточно высокой, чтобы голова находилась на одной линии с позвоночником. Слишком низкая подушка или слишком высокая подушка могут нарушать естественное положение шеи и со временем вызывать дискомфорт.

2. Почему высота подушки важна для сна?

Высота подушки - это не просто вопрос комфорта: она напрямую влияет на то, насколько хорошо тело получает поддержку в течение ночи. Подушка, подходящая для вашего положения во время сна, помогает сохранять шею и позвоночник на одной линии, позволяя мышцам расслабиться и предотвращая накопление напряжения.

Общее правило: шея и позвоночник должны находиться на одной линии

Подушка должна поддерживать голову и шею так, чтобы позвоночник сохранял естественное прямое положение. Если подушка слишком высокая или слишком низкая, голова будет наклонена, и вы можете проснуться с болью в шее. Если это происходит, пора заменить подушку на ту, которая лучше подходит вашему телу и привычному положению во время сна.

3. Как выбрать подходящую высоту подушки

Лучше всего начинать выбор высоты подушки с определения положения, в котором вы спите. Вместе с жёсткостью матраса оно определяет, какое пространство подушка должна заполнять под головой и шеей. Вот как положение во время сна и жёсткость матраса влияют на выбор:

• Сон на боку на жёстком матрасе
  Жёсткий матрас не позволяет плечам сильно погружаться в поверхность, поэтому между головой и матрасом остаётся больше пространства.
  → Выберите высокую подушку или подушку средней высоты, чтобы правильно заполнить это пространство.

• Сон на боку на мягком матрасе
  На мягком матрасе плечи сильнее погружаются в поверхность, поэтому пространство под головой становится меньше.
  → Выберите подушку средней высоты для сбалансированной поддержки.

• Сон на спине
  Когда вы спите на спине, голова не должна выдвигаться вперёд. Как правило, чем мягче матрас, тем ниже должна быть подушка. На очень мягком матрасе подушка должна быть почти плоской.
  → Выберите низкую подушку или подушку средней высоты в зависимости от того, что вам удобнее.

Если вы спите на животе, что не совсем благоприятно для правильного положения позвоночника, обычно лучше всего подойдёт очень низкая подушка или сон вообще без подушки.

4. Учитывайте наполнитель подушки

Тип наполнителя также влияет на высоту подушки, ощущения при использовании и возможность регулировать её высоту:

• Волокнистый наполнитель
  Синтетические волокна придают подушке упругость. В некоторых подушках с волокнистым наполнителем можно регулировать высоту, добавляя или убирая наполнитель. Это удобно, если вы хотите подобрать подушку индивидуально под себя.

5. Итоги: выберите высоту подушки, которая подходит вашим привычкам во время сна

При выборе новой подушки обратите внимание на три ключевых фактора:

1. Положение, в котором вы спите

2. Жёсткость вашего матраса

3. Наполнитель подушки

Правильное сочетание этих факторов помогает сохранять шею и позвоночник на одной линии, обеспечивая более комфортный сон на протяжении всей ночи.

В JYSK представлен широкий выбор подушек разной высоты, с различными наполнителями и в разных ценовых категориях. Если вы не уверены, какую подушку выбрать, ознакомьтесь с нашим полным руководством по выбору подходящей подушки или посетите ближайший магазин JYSK, где наши сотрудники помогут вам с выбором и вы сможете протестировать разные модели.